ok, also ich hatte ein paar uebungen, die mir sehr geholfen haben.
Die erste geht (in etwa) so:
Man liegt auf dem ruecken, die beine angewinkelt, fuesse flach auf dem boden. Man beginnt damit den ruecken sozusagen in den boden zu druecken, also die wirbelsaeule gerade zu machen. DAbei den hintern NICHT anspannen. DAnn beginnt man ganz ganz langsam, das becken durch anspannen der ganz unteren bauchmuskulatur zu kippen, es darf sich dabei aber nicht vom boden entfernen. Die schultern bleiben entspannt, der hintern ebenfalls, unda uch die beine helfen nicht mit.
Es ist eine ganz kleine bewegung des kippens, aber man merkt gerade wenn man ein baby hatte das genau diese muskulatur echt unglaublich schwach ist.
Beim zweiten teil erst kippt man erst das becken und rollt dann irgendwann das becken vollstaendig so weit, bis man sozusagen im schulterstand ist - aber die uebung ist nur halb so wichtig wie die erste (war's fuer mich).
Uebung 2 ist stehend an der wand, fuesse etwas weg von der wand, und dann ebenfalls erstmal versuchen, die wirbelsaeule in die wand zu druecken. Anschliessend wirbel fuer wirbel nach unten rollen mit den haenden richtung boden, also sich in der mitte falten (man merkt, ich bin kein pilates ausdruck profi
)
Und dann meine lieblingsuebung: man sitzt auf einem stuhl (geht gut im auto! ) und schiebt einzeln jede seite der huefte nach vorne, als wolle man einen ball, auf dem man sitzt, nach vorne schieben. Der oberkoerper bleibt dabei absolut gerade. Macht die huefte schoen flexibel, und ausserdem staerkt es die richtigen muskeln, die man auch zum sitzen auf dem pferd braucht. Die hinternmuskulatur darf dabei NICHT mitarbeiten!
Es ist halt oft irgendwie so, dass man nach schwangerschaft (und geburt) das steissbein irgendwie nach hinten steht. Die muskulatur vorne ist so weit gedehnt und man hat so einen - ehm - entenhintern irgendwie
und oft ist dann auch noch die rueckenmuskulatur verkuerzt und man steht so im hohlkreuz - vor allem aber wird das becken oft echt unbeweglich. Ist zumindest meine beobachtung
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auch so ein Elefant im Porzellanladen wie ich 